健身训练指南
热身运动
运动前进行5-10分钟热身,提高身体状态。
力量训练
深蹲:4组×12次
俯卧撑:4组×15次
平板支撑:3组×60秒
饮食建议
保证蛋白质、碳水化合物和维生素的均衡摄入。